Como aliviar quemaduras del sol

Como aliviar quemaduras del sol

Cuando llega el verano todos no exponemos un poco mas al sol para broncearnos o porque realizamos actividades al aire libre como deportes. Es bastante común que nos descuidemos y no usemos suficiente protector solar y nos quememos con el sol.  Las lesiones en la piel por el sol son realmente molestas y dolorosas, también se clasifican en primer grado cuando se produce un enrojecimiento de la piel en la zona afectada. La quemadura de sol de segundo grado es cuando se forman ampollas y las de tercer grado se lastiman por la destrucción de tejido cutáneo, esta es la más grave de todas.

quemaduras  de sol


Es importante que ante quemaduras de sol lo primero que se debe hacer es refrescar la zona con compresas de agua fría y luego evaluar que tipo de quemaduras es.  Si al rato comienza a empeorar el aspecto de la herida seguramente es una quemadura de 2 do o 3 er grado por lo que requiere de atención médica. No se deben usar remedios caseros ni cremas, solo acudir a una guardia medica.
En cambio si es una quemadura leve de sol se puede aliviar con algunas técnicas o recetas caseras.
– Embeber una gasa en leche fría y aplicarla en el cuerpo con las quemaduras de sol para refrescar y calmar el dolor. Se debe repetir cada 2 o 4 horas.
– Cortar rodajas de tomate si esta frio mejor y colocarlas sobre las áreas afectadas, se puede repetir varias veces al día.
– Extraer la pulpa de una hoja de aloe vera y pasarla sobre las quemaduras para calmar el dolor y desinflamar la piel.
– Se puede realizar un emplasto con una zanahoria machacada con el jugo en una gasa luego se la coloca sobre la zona lesionada por algunas horas.

Las quemaduras de sol pueden dejar secuelas como manchas, heridas etc. por lo que se las  debe vigilar la evolución para evitar que se puedan complicar y generar infecciones u otras afecciones más graves.  Los rayos solares están realmente fuertes por lo que hay que evitar quemarse con ellos la piel usando protector solar en forma frecuente porque las quemaduras de sol pueden dejar secuelas estéticas pero también alterar nuestra salud.

Trastornos alimenticios

Trastornos alimenticios

Los trastornos alimenticios más comunes son la anorexiabulimia y la vigorexia. En general afecta a mujeres y hombres jóvenes que no están conformes con su peso y su imagen corporal. La continua preocupación por el peso por la fuerte presión social que existe, por lograr cierta imagen así como problemas personales lleva a que se enfermen con diferentes trastornos alimenticios. Estos problemas realmente ponen en peligro la salud y la vida de los enfermos ya que en casos graves las personas mueren a causa de años de sufrir trastornos alimenticios.

Cada afección tiene sus síntomas y comportamientos diferentes pero en general comparten las mismas causas. La anorexia tiene como característica principal que la persona posee una distorsión de su imagen corporal por lo que se ve gordo aunque este muy delgado. Por lo que los anoréxicos hacen ayunos, dietas muy estrictas para bajar su peso, toman laxantes y realizan mucha actividad física. Las personas afectadas por anorexia llegan a tener un nivel de desnutrición grave que puede provocar la aparición de enfermedades y hasta causar la muerte. La bulimia se presenta cuando hay una preocupación constante por el peso corporal por lo que la persona tiene episodios donde se da atracones de comida y luego vomita ya que siente culpa por lo que comió. También toman laxantes y diuréticos para eliminar lo que comieron así como hacen mucho ejercicio.

Esta conducta es repetitiva comen mucho y luego buscan formas de eliminarla. La bulimia es más difícil de diagnosticar ya que las personas no suelen de bajar de peso en forma tan rápida pero su comportamiento dejar ver conductas que no son normales. Esta enfermedad también produce un deterioro físico importante por lo que cuanto antes se diagnostique mejor será el resultado. La vigorexia es la más nueva de estos desordenes alimenticios y es la obsesión por los alimentos sanos y el ejercicio físico. Estas personas solo quieren consumir alimentos orgánicos y saludables. Prefieren no comer antes que ingerir alimentos que ellos consideras que  no son sanos. Tienen algunos síntomas similares a la anorexia.  Estos trastornos alimenticios deben ser tratados en forma interdisciplinaria entre médicos y psicológicos para que sean realmente efectivos. Se pueden curar estas patologías pero se requiere de mucha contención familiar y de amigos para lograrlo.

Pescado al wok

Pescado al wok

En la comida asiática el pescado es un producto muy usado en todas las recetas siendo una de las preparaciones más famosas el preparado al wok. Hay gran cantidad de recetas pero la base es el uso de pescado y verduras salteadas al wok. Este utensilio de origen chino permite cocinar en forma rápida, saludable  ya que se conservan los nutrientes de los alimentos.  Una receta muy tradicional de pescado al wok para 4 personas requiere de los siguientes ingredientes:

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400 gramos de pescado blanco, siendo el lenguado uno muy apropiado, 250 gramos de gambas peladas, 2 tallos de apio, 4 cucharadas de zumo de limón, 2 calabacines, 1 pimiento rojo mediano, 1 o 4 cebollas dependiendo el gusto, 100 gramos de champiñones o setas chitake u otro hongo, 100 ml de caldo de pescado, 3 cucharadas de salsa de soja, 1 poco de jengibre molido, 1 cucharada de curry, 1 cucharada de maicena y 5 cucharaditas de aceite de oliva.  La preparación es simple se debe cortar el pescado en trozos, se condimenta con sal y pimienta, se le agrega las gambas y el zumo de limón.

Luego se lava las verduras, luego se deben cortar en tiritas finas o dados pequeños. Se calienta el aceite en el wok y saltear el pescado y las gambas por 3 minutos, luego se retira del wok. Se colocan en este sartén las verduras al fuego por 6 u 8 minutos hasta que estén bien cocinadas. Por último se mezcla todo para el darle el toque final en el fuego y los sabores se unan en toda la preparación. Solo un minuto más en el wok  para que no se pase.  Si se quiere se puede agregarle arroz o fideos para aumentar la preparación de este plato. Este pescado al wok es muy rápido ya que todos los ingredientes están cortados en trozos pequeños entonces este sartén lo cocina perfecto en unos pocos minutos.  Estas recetas asiáticas son muy ricas y saludables por lo que vale la pena realizarlas y comerlas en familia. Se pueden reemplazar algunas verduras sino están de estación ya que no alterara el sabor de esta receta.

Alimentacion naturista

Alimentacion naturista

La alimentación naturista no solo se refiere a un tipo de dieta específica sino que es una filosofía más amplia que busca estar en equilibrio total con la naturaleza.  La alimentación naturista promueve el consumo de alimentos de origen vegetal y no animal. Las personas que siguen una dieta naturistas comen cereales integrales, frutas, verduras, algas, semillas, legumbres, frutos secos. Pero demás los naturistas rechazan totalmente el consumo de productos comerciales que contengan aditivos, conservantes y químicos en general.

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Por lo que los productos elaboradas con harinas y azucares refinadas, comida chatarra y los aceites comerciales no naturales están prohibidos para este tipo de filosofía.  El café, el alcohol y otras bebidas comerciales como las gaseosas no se admiten en este tipo de alimentación.  Si se puede beber infusiones en base a hierbas naturales. El agua mineral es la principal bebida de consumo aunque los jugos de frutas naturales, la leche de coco son muy consumidos. Los naturistas buscan comer alimentos orgánicos ya que son los únicos que están libres de agroquímicos y fertilizantes.  Algunos seguidores del naturismo aceptan el queso, yogurt, huevos y derivados de la leche en cambio otros no.  La comida naturista se prepara en forma simple se cocina al horno, al vapor o salteados para mantener los nutrientes de los alimentos. La ingesta de alimentos crudos es otra forma de ingerir ciertos alimentos.

Al naturismo se le reconocen beneficios para la salud de seguir este tipo de alimentación como una mejor digestión, un transito intestinal regular, una piel saludable, prevenir afecciones cardiacas, mantiene un peso adecuada o favorece la pérdida de peso.  Además brinda un mayor rendimiento físico e intelectual, estimula el sistema inmunológico, se eliminan toxinas del cuerpo por lo que podría ser una forma de prevenir el cáncer.  Esta dieta naturista es nutricionalmente bastante completa y sana por lo que la mayoría de las personas que las sigue tiene buena salud.  Esta filosofía de vida naturista mejora la calidad de vida de quien la desarrolla ya que cambia su forma de comer, beber y de hacer sus actividades para estar en armonía con la naturaleza.

Menu anti celulitis

Menu anti celulitis

La celulitis es una de las afecciones estéticas que más preocupan a las mujeres. La alimentación es una de las causas de la aparición de la celulitis pero también una de las forma de combatirla. Hay ciertos alimentos que aumentan la posibilidad de aparición o empeoramiento de la celulitis ya existente. Pero también hay otros alimentos que mejoran el estado de la piel y reducen la celulitis. Los cítricos son muy buenos para combatir la celulitis así como otras frutas y verduras, en cambio las bebidas gaseosas, comida chatarra y altamente procesada, azucares y golosinas y grasas trans, potencian la aparición de esta patología.

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Un menú sugerido anti celulitis podría ser:
Desayuno: 1 taza de te sin azúcar, 2 galletitas de avena integral o 2 rodajas de pan integral, 1 yogurt descremado
Media mañana: 1 vaso diario de algún cítrico como pomelo, naranja o mandarina
Almuerzo: ensalada de verduras diversas crudas como lechuga, zanahoria, remolacha y otras, soufflé de calabaza y 1 pera.
Merienda: 1 porción de gelatina y 2 galletitas integrales
Cena: 1 pechuga asada o pescado, ensalada de lechuga, pepino y tomate.

En los desayunos se puede cambiar el tipo de alimentos por 1 yogur descremado y 1 fruta así como un puñado de frutas secas.
Almuerzo se puede variar en las verduras y legumbres ya que todas son muy buenas y saludables, es importante incorporar más pollo y pescado que carne roja. Si comemos arroz o pasta debe ser integral no común. El consumo regular de frutas es muy beneficioso.
Es vital beber los 2 litros de agua al día, ya sea agua o en te y otras infusiones además de jugos de cítricos. El café se puede beber con moderación lo que esta prohibida es todo tipo de gaseosa ya que hasta la light no es recomendable si se quiere combatir la celulitis. El cambio de alimentación permitirá que haya menos toxinas en el organismo y este mejore el estado de la piel y se detenga y mejora el estado de la piel de naranja o celulitis. Los alimentos naturales deben ser incorporados como un hábito si queremos resultados duraderos y efectivos.

Sandwiches de vegetales

Sandwiches de vegetales

Hoy en día estamos muy ocupados y con poco tiempo o no tenemos ganas de preparar una comida muy elaborada. Pero esto no debe ser una excusa para comer comida chatarra o rápida en forma regular. Es posible con un poco de creatividad comer sano y en poco tiempo. Una de las mejores opciones son los sándwiches, este plato es un comodín que nos saca de cualquier apuro.  Un sándwich de vegetales es una comida liviana que nos permite calmar el apetito y no aumentar de peso. Hay varios tipos de pan con los que se pueden preparar los sándwiches de acuerdo al tamaño que lo realizaremos pueden ser pan lactal, pan de hamburguesa, pan árabe entre otros.

Debemos elegir el que mas nos guste si queremos que no tenga muchas calorías debemos usar los que tengan menos miga pero además que sea de harina integral. El relleno puede tener toda clase de vegetales crudos como lechuga, cebolla, tomate, zanahoria rallada, peino, remolacha, en combinación con alguna feta o rodaja de queso. También podemos rellenar los sándwiches con berenjenas en escabeches, verduras salteadas, pimientos en vinagre, hongos como champiñones, setas u otros.  Otra receta muy fácil es grillar zapallitos zuchinis y pimientos, ponerlos en el medio de 2 rodajes de pan lactal y luego sobre los vegetales colocar muzzarella o queso para que se derritan, ponerlo unos pocos minutos en el horno y tenemos un exquisito sándwich caliente vegetariano.

Más allá de que vegetales usemos para elaborar los sándwiches es importante condimentarlo bien con hierbas variadas, un toque de aceite y sal para que estén sabrosos, incluso se le pueden agregar semillas de sésamo u otras.  Los sándwiches pueden ser fríos o calientes según el clima o el gusto de quien lo va a comer de ambas formas son deliciosos.  Las preparaciones frías son ideales para el verano para la cena o para llevar al trabajo y almorzar en poco tiempo pero comida saludable. También puede ser una opción para picnics o para que los chicos se lleven al colegio.   Es posible en poco tiempo preparar una comida simple como un sándwich pero que sea saludable y sobre todo rico.

El Brócoli

El Brócoli

El brócoli no es una de las verduras más populares entre las personas, pero si una de las más saludables que existen.  El nombre científico es Brassica oleracea var  italica y pertenece a la familia de las crucíferas.  El brócoli contiene gran cantidad de vitaminas C y E, hierro, fibra, calcio, minerales y fitonutrientes. Es una de las verduras más completas nutricionalmente.  El brócoli tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenos, diuréticas. Los tallos, ramilletes verdes y las hojas son las que se comen y las que poseen los principios activos y los nutrientes.


El consumo de brócoli es eficaz para tratar la fibromialgia, previene problemas cardiovasculares como infartos o derrames cerebrales, estreñimiento, reduce la presión arterial y ayuda a adelgazar. Cuando el brócoli se consume con tomate se potencia las propiedades que previenen la aparición del cáncer, reduce los triglicéridos, previene la anemia, inflamación de ojos, miopía, reduce las infecciones infantiles, mejora el funcionamiento de la próstata y la calidad del esperma.  La mejor forma de cocinarlo es al vapor por 3 o 4 minutos para que no pierda sus nutrientes. Se puede comer crudo pero dependerá del gusto de la persona. El brócoli lo podemos comprar fresco o congelado de ambas formas es muy bueno.  La gran ventaja del brócoli es que tiene muy pocas calorías por lo que se lo puede comer sin preocupación por el peso.

No se recomienda el consumo del brócoli cuando se padece de hipotiroidismo ya que es contraproducente. Si tenemos dudas sobre consumir este vegetal debemos consultar al médico. En general no provoca efectos negativos en personas sanas, en mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o en niños sino todo lo contrario es muy recomendable su ingesta regular. Es importante incorporar a nuestra dieta y a la de nuestra familia el consumo de brócoli ya que es muy buena para el organismo y prevenir muchas afecciones. En internet y libros hay recetas de ensaladas y otros platos ricos para poder preparar esta verdura de diferentes maneras para que sea agradable ingerirla. Hay que perderle el miedo al brócoli y comerlo ya que nos ayudara a tener una vida más saludable.

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